УКР РУС
C
Курс валют
» » Ефективне експрес-тренування вдома для спортсменів: відео
Новини
Українські дипломати в ІКАО порушили питання про системні авіаційні злочини Кремля, глушіння GPS та загрозу для світового неба
iPhone 18 Pro може подорожчати значно менше, ніж очікувалось
Не Samsung і не Apple: відомий виробник смартфонів готує смартфон з батарею на 14 000 мАг
7 причин, чому замовники друку повертаються до одного сервісу знову і знову
Житло для тих, хто повертається: Які квартири в Харкові шукають українці після життя за кордоном
Білорусь розпочала мобілізаційні навчання біля кордону України
Анкара відреагувала на російський удар по турецькому судну
Новий конфлікт: США і Італія можуть повністю розірвати зв'язки
США оголосили про припинення морської блокади Ірану
СБУ перехопила російський документ, який заперечує удар українських БПЛА по автобусу з громадянами Білорусі у Брянській області рф
Заяви росіян про те, що Збройні Сили України нібито атакували безпілотником автобус із дитячою футбольною командою в брянській області рф, не відповідають дійсності
Премʼєр Угорщини Мадяр наказав провести розслідування у справі захоплення інкасаторів «Ощадбанку»
Перша зміна для дітей із Миколаївської та Херсонської областей повернулася з відпочинку в межах проєкту «Карпатська зміна»
Операція «Донат від таваріщєй» — коли орки самі фінансують ЗСУ
Як відкрити магазин: покроковий шлях до успішного бізнесу
У Швейцарії стартував референдум щодо обмеження чисельності населення до 10 млн осіб
Іран спростував інформацію про можливе підписання угоди зі США в неділю
Реформа старшої школи: МОН затвердило програму для професійного профільного навчання з 10 класу
Ножі для жаток від виробника: як обрати якісні комплектуючі для сільськогосподарської техніки
Тарас Тополя вперше розповів, де живе після розлучення
Крим ізолюємо в найближчому майбутньому — Мадяр
Кранові ваги: обладнання для виробництва, складу чи логістики
Українська полуниця обвалилася в ціні: чи чекати нового здешевлення
ЗСУ завдали ударів по важливих об'єктах Росії
Скільки коштує евакуація тварин із зони бойових дій
У Білорусі поліція затримала священика прямо під час Служби
Чому вініл знову став популярним у світі
Всі новини
Спорт
4-11-2020, 19:20
271
Версия для печати

Ефективне експрес-тренування вдома для спортсменів: відео

У будні дні тижня, коли вільного часу мало, бажаючим покращити свою форму достатньо буде робити 10-хвилинне тренування.

Ефективні вправи показала майстер спорту України з бодібілдингу, віце-чемпіонка України IFBB 2019 Катерина Кононова у своєму Instagram.


Тренування складається з 10 вправ. Кожна з них виконується по 45 секунд, після чого йде 15 секунд відпочинку.


Вправи від Кононової: ⠀

1. Ковзанярка.
2. Стрибаючі випади з точкою у центрі.
3. Стрибаючі присідання.
4. Планка 8 торкань.
5. Віджимання.
6. Ведмідь вперед і назад.
7. Маятник.
8. Планка вгору / вниз + ведмідь.
9. Дотик до підлоги п'ятами.
10. Планка коліно до грудей.


Катерина Кононова – майстер спорту України з бодібілдингу​ / Фото kononova1986, Instagram


[media=https://www.instagram.com/p/CEtGquDAToU/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading]

За словами Кононової, це експрес-тренування – не для новачків. Усі вправи виконуються по одному підходу, але якщо є вільний час, можна виконати ще одне або два кола по 10 хвилин. Джерело: 24tv.ua

Если вы заметили ошибку в тексте, выделите его и нажимите Ctrl+Enter
Также по теме
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении {days} дней со дня публикации.
Опрос
За яку партію Ви проголосуєте, якби парламентські вибори відбулися найближчої неділі?
Шоу-бізнес
Тарас Тополя вперше розповів, де живе після розлучення
У Німеччині відбувся найбільший рок-концерт в історії країни
Евровидение 2026: результат LELEKA и как голосовали за Украину
Тейлор Свіфт подала заявки на захист голосу та зовнішності від ШІ
Ракетна небезпека. Небо плаче — нова AI-пісня про війну в Україні
Мультимедіа
Білоруський КГБівець розговорився в українському полоні: цікаві факти
МІЛЬЙОННА БОТОФЕРМА ПОРОШЕНКА: як росіянин створив для «гетьмана» систему поширення фейків та зради (Відео)
Росія набирає в свою армію прихильників нацизму
Пленных в Попасной приказано убить (Перехоплення)
Російський загарбник залишив передсмертне послання рідному брату: закликає не їхати на війну в Україну