Мелатонін впливає не лише на якість відпочинку, а й на роботу імунної системи, метаболізм, психологічний стан і навіть уповільнює процеси старіння. В умовах сучасного життя – з гаджетами, стресами та постійною зміною режиму дня – рівень мелатоніну може знижуватися, що призводить до безсоння, втоми та проблем із самопочуттям.
Що ж таке мелатонін? Як він працює в нашому організмі? Чому його рівень може бути недостатнім? І найголовніше – як підтримувати його природний баланс? У цій статті ми детально розберемо всі ці питання, а також дізнаємося, коли варто приймати мелатонін у вигляді добавки.
Що таке мелатонін?
Визначення гормону
Мелатонін — це гормон, який виробляється в організмі людини та тварин, а також зустрічається у деяких продуктах харчування. Він відповідає за регуляцію циркадних ритмів, тобто біологічного годинника людини. Купити Мелатонін можно за посиланням https://sporting.ua/melatonin-polza/
Де виробляється?
Основне місце вироблення мелатоніну — шишкоподібна залоза (епіфіз) у головному мозку. Також певна кількість цього гормону синтезується в кишечнику.
За що відповідає мелатонін?
1. Регуляція сну
Основна функція мелатоніну — керування нашим циклом сну та неспання. Його вироблення збільшується у темний час доби, що сигналізує організму про необхідність відпочинку.
2. Вплив на імунну систему
Мелатонін має імуномодулюючі властивості. Він допомагає організму боротися з інфекціями, стимулюючи захисні механізми.
3. Антиоксидантні властивості
Цей гормон є потужним антиоксидантом, що захищає клітини від окисного стресу, зменшуючи ризик розвитку серцево-судинних та нейродегенеративних захворювань.
4. Вплив на обмін речовин
Мелатонін впливає на регуляцію ваги, чутливість до інсуліну та обмінні процеси, що робить його важливим для підтримки здоров’я.
Чому може бути низький рівень мелатоніну?
1. Стрес і порушення режиму сну
Хронічний стрес і нерегулярний сон негативно позначаються на виробленні мелатоніну, що може спричинити безсоння.
2. Використання гаджетів перед сном
Синє світло від телефонів, планшетів і комп’ютерів блокує вироблення мелатоніну, що ускладнює засинання.
3. Харчування та дефіцит необхідних речовин
Дефіцит магнію, цинку та вітаміну B6 може призвести до зниження рівня цього гормону.
Як підвищити рівень мелатоніну природним шляхом?
1. Дотримання режиму сну
Лягати спати та прокидатися в один і той самий час допоможе підтримати стабільний рівень мелатоніну.
2. Обмеження синього світла ввечері
Використання нічного режиму на гаджетах або відмова від екранів за 1-2 години до сну допоможе підвищити рівень гормону.
3. Вживання продуктів, що стимулюють вироблення мелатоніну
До них належать:
- Вишні та виноград
- Горіхи (особливо мигдаль)
- Банани
- Вівсянка
Чи варто приймати мелатонін у вигляді добавки?
Кому рекомендовано?
Добавки мелатоніну можуть бути корисні людям, які мають проблеми зі сном, працюють у нічні зміни або страждають на джетлаг.
Можливі побічні ефекти
Надмірне вживання може спричинити головний біль, денну сонливість і порушення роботи шлунково-кишкового тракту.
Де можна купити мелатонін?
Мелатонін у вигляді добавок можна придбати в аптеках або інтернет-магазинах. Детальніше про користь цього гормону читайте тут:
👉 Детальна інформація про мелатонін
Мелатонін – це не просто гормон сну, а важливий регулятор багатьох процесів в організмі. Правильний режим дня, мінімізація стресу та здорове харчування допоможуть підтримувати його рівень у нормі без необхідності прийому добавок.
Часті запитання (FAQ)
1. Чи можна приймати мелатонін щодня?Так, але краще проконсультуватися з лікарем щодо дозування.
2. Чи викликає мелатонін звикання?
Ні, він не викликає фізичної залежності.
3. Коли краще приймати мелатонін у вигляді добавки?
За 30-60 хвилин до сну.
4. Чи допомагає мелатонін при джетлагу?
Так, він може полегшити адаптацію до нового часового поясу.
5. Чи можна отримати мелатонін із продуктів харчування?
Так, його містять вишні, горіхи, банани та інші натуральні продукти.
