В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун у власному Facebook розповіла, чи можна займатися спортом під час захворювання.
"Якщо ви хочете захистити себе від застуди та грипу в холодну пору року – фізичні вправи хороший спосіб! Аби знизити ризики захворіти, варто тренуватись регулярно, а ось коли вже захворіли – зважати на симптоми хвороби", – каже чільниця МОЗ.
Вона пояснює: коли ви не хворієте, вправи допомагають зміцнювати імунну систему та в цілому покращують здоров‘я та самопочуття. Вони працюють радше для профілактики хвороб, а не як спосіб лікування.
За результатами дослідження, люди, які регулярно мають помірні фізичні навантаження, рідше хворіють на застуду, ніж ті, що багато сидять.
"Фізична активність допомагає знизити ризики гострих респіраторних інфекцій на більш ніж 20%. А в деяких невеликих дослідженнях – на понад 40% – за умови регулярних занять та достатнього рівня активності", – зазначає міністр.
У разі, якщо у вас застуда
"Якщо ви не впевнені, чи варто тренуватися, можете пригадати так зване правило "вище шиї", коли ви не маєте симптомів в тілі, а лише у верхній частині тіла – нежить, чхання чи невеликий кашель. У такому випадку займатися фізичною активністю нормально", – пояснює Супрун.
За її словами, нежить, незначне запалення горла чи кашель — ще не привід повністю відмовитися від фізичної активності. Найбільш ймовірно, що в цьому випадку тренування не зашкодять вашому організму.
"Вправи не прискорять процес одужання та не можуть погіршити стан. У деяких невеликих дослідженнях вказано, що фізична активність під час застуди не впливає на тривалість хвороби та на симптоми. Втім, вправи допоможуть залишатись рухливими та покращити самопочуття", – каже міністр охорони здоров'я.
Прості поради:
-
можете не припиняти заняття, але варто зменшити їхню інтенсивність та тривалість (до прикладу, біг замінити на прогулянки);
краще займатися фізичною активністю на свіжому повітрі чи вдома, щоб зменшити ризики передачі вірусу в тренажерному залі чи іншому закритому приміщенні.
У разі, якщо у вас грип
Симптоми, які вказують на те, що у вас грип, такі:
-
гарячка,
головний біль,
біль у м‘язах, у горлі,
кашель
нежить.
"Це захисні реакції організму на вірус, що допомагають з ним боротися. Вони свідчать про активну боротьбу імунітету з грипом. У цей час тренуватись та додатково виснажувати свій організм не можна", – наголошує Супрун.
За її словами, під час грипу імунна система працює на всю потужність, щоб боротися з інфекцією. При цьому фізичні навантаження – це додаткова форма стресу, що ускладнює завдання для імунітету.
Якщо ви будете тренуватися з температурою – підвищуються ризики зневоднення організму. Зокрема, знижується сила м’язів, витривалість, погіршується координація. Крім того, це може стати причиною травми.
Тож, про тренування потрібно на певний час забути. А поради для швидшого одужання такі:
-
дотримуйтеся постільного режиму без зайвих навантажень;
пийте багато рідини;
провітрюйте приміщення та за можливості робіть вологе прибирання;
правильно харчуйтесь та не забувайте про повноцінний сон.
Дивіться також фотогалерею за темою:
