Близько у 10-25% людей, старших 70 років, виникають порушення пам'яті та логічного мислення, зміна особистості внаслідок хвороби чи пошкодження мозку. Про це повідомила виконувач обов'язків глави МОЗ Уляна Супрун на свої сторінці у Facebook.
"Коли говорять про вікові зміни в мозку, то часто вживають термін деменція. Її викликає не єдина причина: до деменції більше схильні жінки, курці, люди із замалою та надмірною вагою, фізично і соціально неактивні. Додатковими факторами ризику є діабет, гіпертензія, генетична схильність та високий рівень холестерину, порушення дихання уві сні та перенесений інсульт", – йдеться у повідомленні.
Супрун зазначала, що чарівної пігулки для запобігання чи лікування деменції, на жаль, не існує – жодні ліки наразі не мають доведеної ефективності, а препарати естрогену навіть можуть погіршувати пам’ять.
Вона також додала, що можна сповільнити початкову стадію дегенеративних змін, так зване слабке когнітивне порушення і не дати йому стати деменцією, а саме:
1. Фізичні вправи. Займатися слід принаймні двічі на тиждень по 40 хвилин та інтенсивно, робити силові вправи, вправи на баланс і витривалість. Рух не дає гинути нейронам і підтримує нейропластичність. Від фізкультури виграє не лише мозок – саме силові вправи стають на заваді остеопорозу.
2. Музика. Гра на музичних інструментах, спів та просто прослуховування улюбленої музики мають доведену ефективність у сповільненні деменції та полегшенні стану людей із провалами в пам'яті.
3. Піклуйтеся про слух. Погіршення слуху може бути передвісником деменції, але слуховий апарат завадить когнітивним порушенням.
4. Розгадуйте судоку та грайте у відеоігри – вони можуть уповільнювати розвиток деменції. А ось кросворди – ні. Мінус один міф.
5. Клінічні дослідження не довели беззаперечної ефективності прийому вітамінів у лікуванні деменції.
6. Киньте курити. Це істотний фактор ризику – воно на 18-30% збільшує ймовірність розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Куріння запускає вільнорадикальні процеси і тим самим пошкоджує судини мозку і нейрони. Але якщо припинити курити, то через чотири роки ризик зводиться майже нанівець.
7. Зменшіть споживання тваринних жирів та червоного м’яса і збільшіть кількість овочів, коренеплодів, сочевиці і риби в раціоні. Це допоможе тримати баланс холестерину в нормі.
8. Піклуйтеся про здоров’я судин. Сюди належить і контроль тиску: прийом препаратів для зниження тиску, зменшення споживанні солі та підтримка здорової ваги. Тривалі дослідження показали, що люди з індексом маси тіла понад 25 і 30 більш схильні до деменції.
9. Вчасно лікуйте зуби і не допускайте хвороб ясен. Нещодавні дослідження показали ймовірну роль бактерій Porphyromonas gingivalis, що викликають хронічне запалення ясен, в розвитку хвороби Альцгеймера.
10. Вчасно виявіть та подолайте депресію. Депресія досить часто супроводжує похилий вік, але не є нормальною складовою життя. Депресія в старшому віці проявляється не як сум і пригніченість, а як брак сил і небажання виходити з дому та спілкуватися.
11. А ось щодо алкоголю ситуація цікава. Деякі тривалі дослідження показали, що в людей, які помірно та мало споживали алкоголь, рідше розвиваються деменція. Це лише результати досліджень, а не настанова, зазначила Супрун, адже ми знаємо, що безпечної дози алкоголю не існує.
Нагадаємо, раніше чільниця МОЗ пояснила, як правильно готувати їжу в мікрохвильовці.
Джерело: 5.ua
