Пробіжка до сходу сонця – 35-річний Кирило Недря на собі випробує реабілітаційну дію фізичних навантажень. Торік кинув палити і тепер практикує ранкові забіги тричі на тиждень за будь-якої погоди.
"Це дієва реабілітація, це дуже дієва реабілітація", – переконує бігун.
Кирило – кандидат історичних наук, командир роти в боях за Донецький аеропорт і прототип одного з героїв фільму Ахтема Сеітаблаєва "Кіборги". Нині займається підготовкою майбутніх поліцейських, фізичними навантаженнями вчить їх позбуватися стресу.
Взути кросівки і вийти з тепла – найважчий крок для початківців, ділиться власним досвідом зимових пробіжок юристка Дар'я Коваленко.
"Мінус 10 було на вулиці, і я, звичайно, довго наважувалася, виходити чи не виходити, ще вітер. Я пробіглася. Та це такий новий досвід, перемога над собою", – розповіла бігунка Дар'я Коваленко.
Дар'я переборола себе три роки тому, тепер бігає регулярно, навіть узимку, аби здійснити мрію – перетнути Босфор. Щоби не застудитися, ділиться "правилом 10 градусів".
"Я дивлюся температуру за вікном і додаю 10 градусів до неї, наприклад, сьогодні +5, я додаю 10 градусів – це 15 градусів і ось так по такій температурі я одягаюся", – пояснила Дар'я Коваленко.
Бігуни-аматори без досвіду пробіжок у холодну пору справді ризикують застудитися, кажуть лікарі. Утім додають: користі від помірних навантажень для фізичного і психологічного здоров'я може бути більше за умови дотримання простих правил.
Досвідчені бігуни радять закривати від вітру вуха, вдягати рукавички, не лишати голими гомілки, а ще – прокладати маршрут на невеликі дистанції поряд із домом.
Не продумавши всіх нюансів, можна легко застудитися, кажуть медики, адже бачили чимало пацієнтів, які нехтували елементарними правилами.
"Це пацієнти, які або потрапили в дощ, або були мокрі ноги і вони ще на зупинці стояли, чекали. Були такі випадки, чекали громадський транспорт пів години і отримали банальне переохолодження", – пояснив лікар центру первинної медико-санітарної допомоги № 4 м. Дніпро Андрій Подольний.
"Якщо ви змогли зберегти тепло, який організм виробив під час тренування і швидко зайшли в сухе приміщення, то нічого не станеться", – переконує тренер Павло Балабанов.
Дотримуючись таких порад, переривати вуличні тренування на зиму не доведеться, переконує професійний марафонець Олександр Бабарика. Адже бігові доріжки у спортивних залах не можуть замінити тренувань на свіжому повітрі.
"Любителі, вони більше мотивують заняттям бігом, тому що він виходить у будь-яку погоду бігати. Напевно він більше мотивує до бігу, ніж ти його", – каже легкоатлет Олександр Бабарика.
А ще вуличні пробіжки – безплатні. Усе, що треба для того, аби тримати себе у формі, – бажання та кросівки, які, до слова, варто підібрати зимові: із водовідштовхувальними мембранами та неслизькою підошвою.
Наталя Світлова, Олександр Пронський, Дніпро, "5 канал"
Джерело: 5.ua
