Для схуднення бігайте ввечері
Біг в різний час дає різні ефекти. Якщо ранковий біг – це хороша розминка тіла перед цілим робочим днем, то вечірній біг найкращим чином допомагає зганяти жир. Ввечері найкраще бігати за годину до вечері.
Ви – не марафонець
Не робіть із себе крутого бігуна, та не бігайте одразу по одній годині. Починайте тренування з 10 хвилин, додаючи раз у два дні по 5 хвилин часу. Оптимальна схема тренувань – 4 тренування в тиждень.
Починати варто з коротких пробіжок (фото: runningschool.com)
Інтервальний біг
Найкрутіше, що може бути – інтервальний біг. Він допомагає зганяти жир. Це означає, що 50 метрів ви йдете швидким кроком, потім 50 метрів пробігаєте підтюпцем і ще 50 метрів біжите так швидко, як у вас виходить. Ідеальний час тренування: 30-40 хвилин.
Обов'язково розігрійтесь перед тренуванням
Пройдіть декілька десятків метрів, відчуйте покриття, на якому будете тренуватись. Також виконайте декілька вправ на розтяжку. Це допоможе вам знизити ризик отримання травми.
Тренуйтеся на ґрунті
Для новачка найкраще бігати по ґрунтових доріжках. В жодному разі не бігайте відразу на асфальті. Найбільшу кількість травм можна отримати саме через це покриття.
Краще бігати на ґрунтових доріжках (фото: Medibank)
Випийте чай за 15 хвилин до тренування
Рекомендуємо зелений чай з лимоном і цукром. Це додасть вам енергію для занять бігом.
Обов'язково вечеряйте
Щоб схуднути, через годину після бігу потрібно повечеряти. Наприклад, з' їсти м'ясо/рибу зі салатом. Джерело: 24tv.ua
