Вакуум потрібно робити або одразу після пробудження натощак, або ж не менше ніж через 3-5 годин після їжі. В жодному випадку його не можна робити на повний шлунок чи сечовий міхур.
Як правильно робити вакуум
Поставте ноги на ширині плечей, зігніться в тулубі та поставте обидві долоні з опорою на стегна.
Зробіть плавний глибокий вдих та видихніть на стільки, на скільки зможете;
Втягніть живіт в себе якомога сильніше, щоб він неначе прилипав до ребер;
Тримайтеся до тих пір, поки зможете без подиху;
Тримайтеся 5-10 секунд та повторіть вправу 10-15 разів;
Важливо! Починайте з малого та працюйте по мірі своїх можливостей.
Це буде важко, але з часом ви звикнете. Звикнувши, щодня збільшуйте час затримки. Через деякий час ви зможете виконувати ускладнені рухи животом: кругові або вперед-назад.
Що ще варто знати про вакуум
Вакуум не спалює жир без регулярних фізичних вправ і правильного харчування;
Найбільше вакуум допомагає "підтягнути живіт" людям, які не мають значної зайвої ваги;
Не можна приділяти вакууму понад 10 хвилин в день, інакше буде занадто велике навантаження на прес та легені.
Кому вакуум протипоказаний
При загостренні хронічних захворювань черевної й тазової області;
При захворюванні органів шлунково-кишкового тракту (грижа стравохідного отвору діафрагми, гастрит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки).
Впродовж шести місяців після операцій на передній черевній стінці або тазової області;
Під час менструації й вагітності;
При глаукомі та підвищеному внутрішньочерепному тиску;
При ішемічній хворобі серця;
При артеріальній гіпертонії;
При серцевій недостатності й декомпенсованих вадах серця;
Якщо під час виконання цієї вправи ви відчуваєте дискомфорт або біль – не продовжуйте.
Більше новин, що стосуються лікування, медицини, харчування, здорового способу життя та багато іншого – читайте у розділі Здоров'я. Джерело: 24tv.ua
