Центр громадського здоров'я повідомив, що за екстремальної спеки медики радять якнайменше перебувати на вулиці, дотримуватися питного режиму та дієти з низьким вмістом солі, водночас забути про вживання кави та алкоголю.
"Температури, які коливаються більш ніж на 10 градусів вище середньої високої температури для регіону і тривають протягом кількох тижнів, визначаються як надзвичайна спека. Перебувайте якомога менше на сонці, особливо в період з 11 до 16 години. Шукайте прохолоду й тінь, щоб ваше тіло мало можливість відновитися. За можливості, залишайтеся у приміщенні, бажано з кондиціонером", – йдеться у тексті повідомлення.
Також лікарі рекомендують підтримувати водний баланс та не чекати на відчуття спраги – пити постійно маленькими порціями.
"Не пийте рідини, що містять кофеїн, алкоголь або велику кількість цукру, адже це фактично призводить до втрати більшої кількості рідини. Уникайте дуже холодних напоїв, тому що вони можуть викликати судоми шлунка. Уникайте гарячої та важкої (жирної) їжі: вона створює додаткове теплове навантаження для вашого тіла", – радять медики.
Наголошується, що електричні вентилятори можуть забезпечити комфорт, але коли температура повітря досягає критичної позначки, вони стають неефективними. "Кращий спосіб охолонути – прийняти прохолодний душ або ванну. Використовуйте кухонну плиту і духову шафу якомога менше, щоб підтримувати прохолоднішу температуру у домі. Уповільніть темп: зменшуйте об’єм фізичних вправ під час спеки. Якщо навантаження у спеку змушує ваше серце битися сильніше і вам не вистачає повітря, припиніть будь-які навантаження. Перемістіться у прохолодне місце або у тінь і відпочиньте, особливо, якщо ви відчуваєте запаморочення або слабкість", – радять медики.
Фахівці рекомендують наносити сонцезахисні креми за 30 хвилин перед виходом на вулицю.
Вони також попереджають, що біля водойм та на пляжі отримати опіки найлегше.
"Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів, бажано з довгим рукавом. Одягайте сонцезахисні окуляри й капелюх, краще з широкими полями, щоб затінити обличчя, вуха та шию", – рекомендують у ЦГЗ.
Нагадаємо, в.о. глави МОЗ Уляна Супрун на своїй сторінці у Facebook повідомила, що залізо нашому організмові потрібне для перенесення кисню еритроцитами, роботи м'язів, імунної системи, синтезу ДНК та функціонування низки ферментів. Однак у яблуках його немає.
