Спорт
5-11-2020, 20:10
130

Тренування вдома: як виконувати вправи з подушками і диваном

У цьому році жителі більшості країн зіткнулися із карантином та самоізоляцією, коли тренажерні зали були закриті.

У випадку введення нових обмежень, можна тренуватися вдома – з подушками і диваном, розповіла фітнес-блогерка Тетяна Федорищева у своєму Instagram.


Тренування з диваном

Кожна вправа виконується по 3-4 підходи по 12-35 разів (деталі вказані на відео). Між вправами необхідно робити відпочинок – 30 секунд. Перерва між підходами – 1,5-2 хвилини.


[media=https://www.instagram.com/p/CG5X0nhg9ur/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading]

Тренування з подушками

На випадок, якщо закриються тренажерні зали, стануть у нагоді і домашні подушки. З їхньою допомогою можна влаштувати насичене і ефективне тренування.

Заняття, представлене Тетяною Федоріщевою, складається з 8 вправ – по 4 підходи до кожної. Тренування проводиться за принципом: 30 секунд роботи – 15 секунд відпочинку (між підходами). Після виконаної вправи (4 підходи) можна 1 хвилину відпочити.


[media=https://www.instagram.com/p/CFexdfygUz7/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading]

Джерело: 24tv.ua