Для початку варто відзначити, що займатися спортом у спортзалах чи спортивних майданчиках не вийде. Вони підпадають під заборону Кабінету Міністрів України, яка вступила в дію з понеділка, 6 квітня. Тож займатися спортом вам доведеться або вдома, або максимум – у лісі. Як виняток – біг вулицями міста.
Де можна бігати під час карантину
Бігати вулицями міста поки не заборонено. Але робити вам це доведеться наодинці. Або в парі. Хіба що ви будете бігати з дітьми. Та варто уникати громадських місць, до яких відносяться і зупинки громадського транспорту.
переконана колишня очільниця МОЗ Уляна Супрун.
Але важливо дотримуватися елементарних правил безпеки під час пробіжки вулицями:
уникайте місць скупчення людей. Найкраще бігати парками або лісосмугами та не контактувати з іншими людьми. Безпечна дистанція 1,5-2 метри. Її варто дотримуватися, навіть під час тренування;
бігайте на самоті. Індивідуальну пробіжку можна поєднати з прослуховуванням аудіокниги чи подкасту, або ж використати цей час для роздумів;
регулюйте інтенсивність навантаження. Зараз не час знущатися з організму та піддавати його великим навантаженням. Краще бігти коротку дистанцію, але регулярно, аніж вийти на довгу пробіжку раз на тиждень. Сьогодні важливо зберігати імунітет, тому краще утриматися від інтенсивних тренувань;
під час пробіжки не торкайтеся обличчя руками до того часу, поки помиєте руки. Для пробіжки маска не потрібна. Вона навпаки ускладнюватиме дихання. Після повернення одразу ретельно помийте руки з милом, а одяг, у якому бігали, краще випрати. Також уникайте будь-якого фізичного контакту з іншими людьми. Не давайте "п’ять", чи не потискайте руки.
Важливо робити перерви між тривалим сидінням. Якщо ви дивитеся кіно, працюєте за комп’ютером тощо, обов’язково вставайте кожні 20-30 хвилин, розминайтеся, потягуйтеся, робіть невеликі активності 3-5 хвилин. Такі активні перерви – це вже вагомий внесок у збереження здоров’я.
"Вдома ви спокійно можете приділити годину часу, щоби розім’ятися та виконати вправи з власною вагою. Присідання, відтискання від підлоги, різні варіації планки та мостику, вправи для кору, скакалка та обруч укріплюють м’язи та зв’язки. А ще – допомагають "спалити" частину калорій, яку раніше ви витрачали на дорогу до роботи та додому", – переконана Уляна Супрун.
Що варто мати при собі при занятті спортом на вулиці
Тут діють ті ж обмеження, що і всюди – документ, що засвідчує особу. А також бути в масці. Так, займатися спортом в масці не цілком зручно, але такі зараз правила.
А от щодо документів, то адвокати не рекомендують брати зі собою паспорт. Для прикладу, якщо у вас є додаток "Дія", то можна скористатися електронним посвідченням водія. Та варто пам'ятати, що це має бути документ державного зразка з вашою фотографією. Свідоцтво про народження не підходить.
Що радять адвокати, якщо вас зупинили правоохоронці під час зайняття спортом
Адвокат Іван Ліберман в ефірі 24 каналу порадив усім, кого зупинять правоохоронці та почнуть пред'являти претензії, негайно викликати на місце події свого адвоката, або адвоката з безоплатної правової допомоги.
"Якщо вас змушують підписати щось, не робіть цього. Нехай викликають двох понятих. А присутність двох понятих та особи, яку зупинили, це вже порушення закону", – пояснив Іван Ліберман.
Він також зазначив, що у випадку затримання правоохоронцями особи, необхідно ідентифікувати понятих, які в майбутньому будуть свідками в суді. Тобто, для цього їм потрібно зняти маски. Однак, як відомо, за перебування в громадському місці без маски передбачено штраф.
Залишайтеся вдома та слідкуйте за останніми новинами спорту у нашому Twitter та Telegram Джерело: 24tv.ua