Дівчата активно проводять час у карантині та діляться відео із тренувань у своїх соцмережах. Головний заклик усіх цих відео – "Залишайся вдома".
Хтось тренується у домашніх умовах, а комусь більше до вподоби підтримувати форму на свіжому повітрі.
Однією із найактивніших футзалісток під час карантину – Ірина Майбородіна. Спортсменці чудово вдається поєднувати домашні тренуванні із вправами на майданчику біля будинку. Декілька відео Ірина виклала у свій інстаграм, розписавши у якій послідовності варто робити вправи. У багатьох свої тренуваннях футзалістка використовує TRX.
Кожну вправу необхідно робити 15 разів, за рекомендацією футзалістки краще зробити таких 3-4 підходи.
відтискання;
книжка;
планка у динаміці;
скручування до прямих ніг;
тріцепс;
скручування з колінами.
Переглянути цей допис в Instagram
РУКИ и ПРЕСС Каждое упражнение по 15 раз ️ 1. отжимания 2.книжка 3.планка в динамике 4.скручивания к прямым ногам 5.трицепс 6.скручивания к коленям Итого 3-4 подхода
Допис, поширений Irina_Maiborodina (@sport_and_ira) 29 Бер 2020 р. о 3:11 PDT
Альтернатива замість гирі – 6-літрова пляшка наповнена водою. Робити вправи потрібно два кола по 20 разів.
присідання;
бокові випади;
мертва тяга;
відведень в сторону зі спортивною резинкою на ногах.
Не шукай ідеалів, потрібно бути собою,
– написала Ірина.
Переглянути цей допис в Instagram
Тренировка Попа-Кач ️6 литров воды ️ ? ? ? 1. Приседания 20 раз . 2.Боковые выпады по 20 раз . 3.Мертвая тяга 20 раз . 4.отведение в сторону с резинкой по 20 раз . Выполняем 2 Круга ️ {Не ищи идеалов , важно быть собой }
Допис, поширений Irina_Maiborodina (@sport_and_ira) 28 Бер 2020 р. о 3:27 PDT
Талановита футзалістка київського клубу "IMS-НУХТ" Анастасія Кліпаченко також не гає часу та усердно тренується.
Окрім відео із тренувань на спортивному майданчику "п'ятірка" збірної України виклала ролик програми вправ у домашніх умовах із медболом, який є одним із найкращих ваших помічників для підтримки фізичної форми. Абсолютно усі вправи зможе повторити кожен.
Спорт кожен день та спокій. Мій тиждень домашнього тренування,
– заявила Анастасія.
Українська футзалістка харківської команди "Збірна Харківської області-Тесла" та збірної України Юлія Дударчук активно проводить карантин на спортивному майданчику. За словами спортсменки, не потрібно тримати у голові негатив, а потрібно займатись спортом.
Головне викинути все сміття із голови, все буде добре. Всім спортивного карантину,
– написала Юлія.
Переглянути цей допис в Instagram
Головне викинути весь мусор з голови,і все буде гуд Всім спортивного карантину
Допис, поширений Юлька Дударчук (@dydochka_18) 26 Бер 2020 р. о 8:18 PDT
Гравчиня київського "Будстар-НПУ" Христина Козаченко склала цілу програму тренування, детально описавши кожну вправу та поділилась нею із своїми підписниками у інстаграмі. Спортсменка поділила усе тренування на чотири блоки.
1 блок
присідання (20 разів);
зворотні присідання (20 разів на кожну ногу);
стрибки у присіданні (20 разів).
2 блок
"чапля" (20 разів на кожну ногу);
перекати (10 разів на кожну ногу);
"стілець" (30 секунд).
3 блок
відтискання (15 разів);
човник (15 разів);
скручування (20 секунд).
4 блок
зворотні скручування (20 разів);
"маятник" (20 разів);
планка (30 секунд).
За рекомендаціями Христини, усі блоки потрібно робити у три серії підходів.
Переглянути цей допис в Instagram
Треню ждали ??? ? ⠀ Тогда лови сет упражнений, которые заставят немного подвигаться ??♀️ ⠀ 1 связка ⠀ Приседания Ноги на ширине плеч, пятки в пол, таз вниз ⁃ 20 раз ⠀ Обратные приседания Одна нога вперёд, задняя на искось. Опорная нога - опора на пятку, корпус ровно, не скручивай (Должны чувствоваться квадрицепсы) ⁃ 20 на каждую ногу ⠀ Выпрыгивание в приседе Корпус прямой, колени не выходят за носки, ( не забывай дышать ) ⁃ 20 раз Этот сет делаем по 3 подхода, старайся не делать больших пауз и не забывай пить воду ⠀ 2 связка ⠀ Цапля Опорная нога немного согнута в колене, опора на пятку ⁃ 20 раз на каждую ногу ⠀ Перекаты С одной пятки на другую, упор на пятки. Растягиваем внутреннюю поверхность бедра ⁃ 10 раз на каждую ногу ⠀ Стульчик Садимся в присед, угол в коленях 90’, спина прямая, дышим ровно ⁃ 30 секунд ⠀ 3 связка ⠀ Отжимания ( делаем с колен ) ⁃ 15 раз ⠀ Лодочка Руки и ноги подымаем одновременно и задерживаем на 2-3 секунды ⁃ 15 раз ⠀ Скручивания На подъёме корпуса - выдох ⁃ 20 секунд ⠀ 4 связка ⠀ Обратные скручивания Ноги не закидываем за голову, после скачивания, одну ногу опускаем ( на подъёме - выдох ) ⁃ 20 раз ⠀ Маятник Корпус не раскачивай сильно, после движение к пятке - задержи корпус и делай движение к другой пятке ⁃ 20 раз ( движение у одной и второй пятке -1 раз ) ⠀ Планка На локтях, поясница не прогнута, спина округлённая ⁃ 30 сек ⠀ Все сеты делаем по 3 серии ⠀ Если ты все делал(а) правильно, то твои бедра и будут пылать просто не реально ⠀ Сохраняй этот комплекс и твой будет в форме #залишайсявдома #оставайсядома #sportgirl #sportmotivation #sportlife #sports #sportukraine #sportkiev #sportvideo #sportvinnitsa
Допис, поширений Кристина (@kristina.kozachenko.95) 3 Кві 2020 р. о 9:45 PDT
Варто переглянути домашні тренування капітана жіночої збірної України Юлії Титової у її інстаграмі. У профілі є чудові тренування із TRX та вправи на покращення координації.
Також рекомендуємо стежити за тренуваннями від воротарки Вікторії Кислової. Можна звернути увагу, що профіль спортсменки є одним із найспортивніших серед футзалісток. Вона часто викладає відео із вправами, особливо, її тренування у спортивному залі будуть в нагоді після закінчення карантину.
Займайтесь спортом під час карантину та цікавтесь жіночим футзалом в Україні.
Додамо, що Асоціація футзалу України тимчасово зупинила свої змагання на невизначений термін через пандемію коронавірусу.
Залишайтеся вдома та слідкуйте за останніми новинами спорту у нашому Twitter та Telegram. Джерело: 24tv.ua